كرياتين مونوهيدرات

لكرياتين مادة نيتروجينية تساهم بتصنيع مركب ATP وأثبت فعاليته بزيادة القوة العضلية والحجم العضلي ورفع الأداء وريكافري سريع للخلايا العضلية.: شنو فكرته داخل الجسملما الواحد يشيل اوزان ، العضله يصير لها استهلاك طاقه عالية وهالطاقه تكون ( Anarobic energy system ) ، يعني انتاج الطاقة في الخلية العصبية في رياضة بناء الاجسام والقوة النسبية وهالطاقة إلي تُستخدم تكون من النوع (ATP-PC and Lactic acid ) ، وهو تفكك ثلاثي الفوسفات الى ثنائي الفوسفات .. شلون ارجعه ثلالثي الفوسفات عشان اقدر اشيل زياده واتحمل اكثر واستفيد ؟؟ عن طريق  الكرياتيييييين ويصلح للشباب والبنات..:بعض فوائد الكرياتين تساعد على :.١- تعزيز بناء الخلاية العضلية وبالتالي العضلة تاخذ حجم جديد بالزيادة.٢- يعتبر ريكافري سريع للخلايا العضلية.٣- انتاج الطاقة عن طريق عملية (ATP & ADP)  و توفير الجلايكوجين للعضلة.٤- يحسن الاداء الرياضي ويزيد من القدرة على التحمل.:شلون نستخدمه.كذا طريقة لاستخدام الكرياتين وتعتمد جرعاتها على حسب الهدف ، ممكن تكون ٢٠ جرام باليوم الواحد لمدة خمسة ايام او اسبوع وبعدها يتم تثبيت الجرعة على ٥ جرام باليوم ( عملية لودنج بالكرياتين ) ، او الطريقة العاديه وهي استخدام بما يعادل ٣ لي ٥ جرام باليوم ( خلطه مع البروتين او الكارب بعد التمرين ) ، الفرق بين الطريقتين هو بأن طريقة اللودنج تسرع من عملية تشبع  الكرياتين اسرع بالجسم من الطريقة العادية ولكن بالنهاية راح نحصل على نفس الفايدة ( استخدم الطريقة العادية )..شكثر اقدر استمر بإستخدامي للكرياتين ؟.تقدر تستمر بإستخدامه حتى خمس سنوات متواصله فهو آمن لمن لايعاني من اي مشاكل صحيه ، وتقدر تريح منه بين فترة وفترة حسب رغبتك